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跑步学问/快肌慢肌 练习大不同

来源:申博官方网 发布时间:2020-03-05 浏览次数:

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地道速率演习

这里指地道速率的演习,一般为100m或许更短的高强度短跑,关于两种肌纤维范例的跑者一样重要,快缩肌型跑者须要应用短跑坚持对较难征招之快缩肌纤维的刺激,慢缩肌型跑者透过稍慢的短跑,强化征招肌纤维量和神经肌肉体系,然则二者的操纵体式格局照样有些许差别。

慢缩肌型的跑者发起操纵较高比例的坡地冲刺,偶然做一些高山短跑,重要是由于目的为寻求肌纤维征招方面的强化;快缩肌跑者则须要多些高山短跑,由于他们着重发力率和弹机能的生长。

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专项耐力

专项配速为目的间隔赛事的配速,虽然会随比赛而异,差别范例的跑者在生长这一块照样有耶些基本原则。快缩肌型跑者操纵间歇跑时,单趟间隔从短至长,先用比赛目的配速跑较短间隔,接着逐步延伸每一趟间隔,而且坚持差不多的配速;慢缩肌型跑者则相反,透过由慢到快举行,逐步增添配速趋势目的配速而且收缩歇息时间。总练习量方面,慢缩肌跑者能够蒙受较大的总量和每趟的间隔,快缩肌型跑者则要将练习分组,组间歇息拉长,才增添总练习量。

末了,也是最重要的,照样要找出该跑者与预备列入赛事的相对关联,比方说一名以慢缩肌练习的1500米选手,当他想要列入5km比赛时,相对起来他就显得异常倾向快缩肌那一块,因而能够须要转变成倾向快肌方面的练习,因而这些练习并没有相对,照样要靠差别项目相对去取决。


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